助你懷孕的生活小貼士

準備懷孕的你,不妨參考以下簡單的生活小貼士,助你成功受孕及為胎兒打好健康基礎。

成功懷孕與否,跟飲食、體重、吸煙及運動有莫大關係,你可以透過改善日常生活習慣,以增加受孕的機會。

希望透過以下13個生活小貼士,能助你和配偶成功製造小生命。

首先你要懂得照顧自己

1. 正確攝取營養所需

你應該展開均衡的飲食,包括:新鮮蔬果、優質蛋白質、全穀物、低脂乳製品及大量清水。足夠的懷孕營養攝取,是為胎兒的健康踏出重要的第一步。

避免接觸會影響受孕及懷孕的物質,包括:酒精、藥物、可能含有李斯特菌的食物(如:軟芝士、冷盤凍肉、現成的沙律及生雞蛋),及含汞量高的魚類。同時,建議減低咖啡因的攝取。想知更多可參考營養所需21

進行均衡的飲食,包括多元種類的食物及大量新鮮蔬果,能助你吸收足夠的營養所需,為胎兒展開健康第一步。
2. 計劃懷孕時,開始進食營養補充品

懷孕是女士們一生中,對營養需求最高的時期。孕期中的營養攝取量,對於孕婦和胎兒都十分關鍵。

懷孕期間,身體對於某些重要營養素的需求會大大提高,但單靠通過三餐的飲食是不足夠的。你可進食愛樂維®營養補充品,以吸收懷孕期間所需的維他命及礦物質。

懷孕的最初幾星期,是胎兒重要器官的發育期,而且開始成形。但這時你通常都未發現自己懷孕。為免錯過胎兒吸收營養的最佳時機,建議你於準備懷孕前的1個月,提早進食營養補充品。6,11

3. 保持健康及注意飲食的衛生

小心處理食物,減低透過食物而感染疾病的風險。保持廚房環境及用具的清潔,徹底潔淨雙手及蔬菜水果,生的食材要煮熟,而且要注意儲存食物的溫度。

Couple walking in woods
4. 養成運動習慣

長期運動能減低患上某些慢性疾病的風險,改善身體的健康狀態。

根據香港衞生署的建議, 最好把適量的運動融入生活中, 持之以恆,每天合共30分鐘的運動時間2,例如:行樓梯、急步走或游泳等。

記得別要過度運動,以免影響你的荷爾蒙,減低受孕機會。

5. 管理體重

準備懷孕期間,保持健康的體重是必須的。過重或過輕會影響荷爾蒙分泌,大大影響生育的成功率。

根據香港衞生署中央健康教育組的資訊,亞洲女性的正常體重指數(BMI)為18.5至22.9之間7。 要制定你的理想體重,你先要計算體重指數(BMI):體重(公斤)÷ 身高(米)÷ 身高(米),或使用網上的 BMI 計算機。

如需增加或減少體重至健康水平, 你可諮詢醫生或專業人士建議。

減低壓力就能提高成功懷孕機會。
6. 停止吸煙

吸煙不單止危害健康,更會影響男性及女性的生育能力。如果你或伴侶是吸煙者,計劃生BB就是你們要戒煙的第一步。

如需要戒煙協助,請向你的專業醫療人員查詢。

7. 避免體溫過熱

計劃懷孕的你和配偶,避免進行桑拿或 Spa 水療,因為體溫過熱會影響生育,破壞男性的精子質素和質量。

8. 避免處理動物糞便

寵物的大小便可能帶有細菌,清理前最好戴上膠手套,或由其他人代勞。處理園藝都一樣,最好配備手套。

除了身體,你還要準備更多...

9. 計劃家庭經濟狀況

確保你和伴侶的經濟狀況已為懷孕作好準備。你們的家庭財政穩定嗎?能足夠應付額外的開支嗎?這些都是懷孕前需要好好計劃的。

10. 了解你的家族病史

可以的話,於計劃懷孕前,先詢問及了解雙方的家族病歷史。這對於媽媽及胎兒都是非常重要。你可以諮詢家庭醫生或專業醫療人員,研究家族的健康問題會否影響受孕或胎兒發育。

11. 與親人好友談論

能與親人或密友談論要計劃生BB的事,也是個好主意。這樣,你和配偶會對要準備懷孕的事更了解,也為你們背後建立重要的支持和協助。

12. 你準備好迎接懷孕了嗎?

憧憬為家庭增添小成員,是一件令人興奮的事。不過,記得停一停,與伴侶好好討論及達成共識,確保雙方心理上都已準備好生小朋友。

要準備的,還有...

我們為你預備了一系列孕前備忘清單,讓你在線或列印閱讀,方便你隨時為健康懷孕作好準備。

參考資料: